โดย กะเหรี่ยงกอร์ดอน เผยแพร่เมื่อ 20 ตุลาคม 2021
มันอาจจะเป็นวิธีที่ดีในการรักษาความพอดี แต่โยคะปลอดภัย เว็บตรง ในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่? เราถามผู้เชี่ยวชาญที่นี่โยคะปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่? ไม่ว่าคุณจะเป็นโยคีที่มีประสบการณ์หรือคุณเพียงแค่ต้องการเก็บเกี่ยวประโยชน์ของการออกกําลังกายโยคะเป็นวิธีที่ดีในการทําให้มือถือและใช้งานได้ การออกกําลังกายเป็นประจําในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสําคัญที่จะทําให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพดีและแข็งแรงและเตรียมพร้อมสําหรับการคลอดและโยคะเป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกําลังกายที่มีประโยชน์มากที่สุด
แต่โยคะปลอดภัยในขณะที่คุณคาดหวังหรือไม่? คําแนะนําจาก วิทยาลัยสูติแพทย์และนรีแพทย์
แห่งสหรัฐอเมริกา (เปิดในแท็บใหม่) สําหรับคุณแม่ที่จะเป็นโยคะดัดแปลงเป็นการออกกําลังกายที่ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับการออกกําลังกายใหม่ทั้งหมดในระหว่างตั้งครรภ์ขอแนะนําให้คุณได้รับไปข้างหน้าจากผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเข้าร่วมชั้นเรียน
• ที่เกี่ยวข้อง: แถบความต้านทานที่ดีที่สุด (เปิดในแท็บใหม่)โยคะเป็นวิธีที่นิยมสําหรับคุณแม่ตั้งครรภ์เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงบรรเทาความตึงเครียดและความเครียดและช่วยบรรเทาอาการก่อนคลอดที่พบบ่อยบางอย่างจากอาการปวดหลังส่วนล่างถึงสะโพกแน่น และเหนือสิ่งอื่นใดสิ่งที่คุณต้องการคือเสื้อผ้าที่สะดวกสบายและหลวมกระชับชุดชั้นในกีฬาที่สนับสนุนการคลอดบุตรและหนึ่งใน เสื่อโยคะที่ดีที่สุด (เปิดในแท็บใหม่). เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับทุกสิ่งที่คุณจําเป็นต้องรู้เกี่ยวกับโยคะในระหว่างตั้งครรภ์ปัญหาที่อาจเกิดขึ้นและ ประโยชน์ของโยคะ (เปิดในแท็บใหม่) ในระหว่างตั้งครรภ์โยคะในระหว่างตั้งครรภ์: สิ่งที่คุณต้องรู้โยคะรองรับร่างกายที่เปลี่ยนแปลงของคุณ
”โยคะสามารถเป็นวิธีที่ดีในการรักษาความแข็งแรงและความยืดหยุ่นตลอดการตั้งครรภ์ของคุณ”Leanne O’Brien ที่ปรึกษากายภาพบําบัดสุขภาพสตรีที่ ซิกซ์ฟิสิโอ (เปิดในแท็บใหม่) บอกกับวิทยาศาสตร์สด นอกจากนี้ยังเสริมสร้างและปรับโทนสีกลุ่มกล้ามเนื้อที่สําคัญ, โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อสะโพกและหน้าท้องและอุ้งเชิงกรานของคุณในการเตรียมการสําหรับแรงงานและการส่งมอบ.
”อย่างไรก็ตามสิ่งสําคัญคือต้องคํานึงถึงว่าคุณยืดข้อต่อได้ไกลแค่ไหนเมื่อตั้งครรภ์เนื่องจากคุณจะมีความคล่องตัวของข้อต่อมากขึ้นเนื่องจากฮอร์โมนที่เรียกว่า relaxin ฮอร์โมนนี้กระตุ้นให้ข้อต่อรอบกระดูกเชิงกรานหย่อนเล็กน้อยเพื่อเตรียมคลอดทางช่องคลอด เนื่องจากความคล่องตัวเพิ่มเติมคุณจึงมีแนวโน้มที่จะยืดกล้ามเนื้อหรือเอ็นมากเกินไปและอาจทําให้กล้ามเนื้อหรือเอ็นตึงเครียด”
• อ่านเพิ่มเติม: โยคะสามารถแก้ไขท่าทางของคุณ? (เปิดในแท็บใหม่)
Is yoga safe during pregnancy? image shows woman doing yoga breathing exercises
เริ่มเล่นโยคะในไตรมาสที่สองของคุณ
แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานว่าโยคะในไตรมาสแรกของคุณเป็นอันตราย แต่โดยทั่วไปขอแนะนําให้คุณเริ่มในไตรมาสที่สองของคุณ วงล้อโยคะอังกฤษ (เปิดในแท็บใหม่) แนะนําว่าอย่าเข้าเรียนโยคะก่อนตั้งครรภ์ 15 สัปดาห์ “เมื่อร่างกายของคุณเปลี่ยนไปในระหว่างตั้งครรภ์สิ่งสําคัญคือการปรับการปฏิบัติเช่นกัน สิ่งที่สําคัญที่สุดคือการเริ่มฟังสิ่งที่ได้ผลและสิ่งที่ไม่ได้ผลเพราะสิ่งนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ทุกวัน” อินดาบาโยคะ (เปิดในแท็บใหม่) อาจารย์ จูเลีย ลูร์ซ่า บอกกับวิทยาศาสตร์สด
ระวังร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไปของคุณ”จุดเปลี่ยนของแรงโน้มถ่วงของคุณในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อรองรับการกระแทกที่เพิ่มขึ้นของคุณและสิ่งนี้สามารถทําให้การรักษาสมดุลของคุณยากขึ้นเมื่อเสร็จสิ้นการออกกําลังกายที่ท้าทายมากขึ้น” O’Brien กล่าว “โยคะเป็นวิธีที่ดีในการเจริญเติบโตคุ้นเคยกับจุดศูนย์ถ่วงที่เปลี่ยนแปลงของคุณมากขึ้นโดยช่วยให้คุณสามารถฝึกรักษาสมดุลของคุณในตําแหน่งที่แตกต่างกัน ด้วยการท้าทายความสมดุลของคุณจะช่วยกระตุ้นเส้นทางประสาทในสมองของคุณที่รับผิดชอบต่อความสมดุลและช่วยให้คุณคุ้นเคยกับจุดศูนย์ถ่วงที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาของคุณ”
”นี่หมายความว่าคุณอาจต้องระมัดระวังมากขึ้นในชั้นเรียนโยคะและใช้บล็อกเพื่อสนับสนุน คุณอาจต้องการวางตําแหน่งตัวเองใกล้กับกําแพงในกรณีที่คุณต้องเอื้อมมือออกไปและมั่นคงด้วยตัวคุณเอง”
โยคะชนิดใดดีที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์?แม้ว่าจะมีความหลากหลายของที่แตกต่างกัน ประเภทของโยคะ (เปิดในแท็บใหม่)สิ่งสําคัญคือต้องทําชั้นเรียนที่เหมาะสมกับการยืดเวลาเก้าเดือนของคุณ ชั้นเรียนส่วนใหญ่มักจะเกี่ยวข้องกับท่าทางทางกายภาพ (อาสนะ), การออกกําลังกายการหายใจ (pranayama) และการผ่อนคลาย.
”หากคุณกําลังเริ่มเล่นโยคะเป็นครั้งแรกในขณะที่ตั้งครรภ์ฉันขอแนะนําให้คุณหาชั้นเรียนโยคะก่อนคลอด” O’Brien “ชั้นเรียนโยคะก่อนคลอดมีบทละครที่ปรับให้เข้ากับการออกกําลังกายที่ป้องกันไม่ให้คุณยืดเอ็นและกล้ามเนื้อรอบกระดูกเชิงกรานมากเกินไป ท่าทางจะรุนแรงน้อยลงและมุ่งเน้นไปที่ความสมดุลและการควบคุมทางไปรษณีย์มากขึ้น มันเป็นสิ่งสําคัญอย่างไม่น่าเชื่อที่จะยังคงแข็งแรงและใช้งานในระหว่างตั้งครรภ์, อย่างไรก็ตาม, การออกกําลังกายมักจะต้องได้รับการปรับเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถเสร็จสมบูรณ์พวกเขาเจ็บปวดฟรี,”O’Brien อธิบาย. เว็บตรง
